Егер адам кешке ұйықтай алмайтындықтан созылмалы түрде ұйықтай алмаса, онда бұл денені сергітеді, өмір сүру сапасын төмендетеді, ауруларды тудырады және ең бастысы иммундық жүйені бұзады.

Ұйқысыздықты белгілі бір дәрежеде жеңуге болатын тәсілдер бар:

• Ұйқыға арналған кеңістікті ұйымдастыру. Қолайлы ұйықтаудың маңызды шарттарының бірі-желдетілетін бөлме. Төсек алдында ашық терезе жақсы әдетке айналсын. Ыңғайлы матрасты таңдаңыз. Көптеген адамдар нашар таңдалған төсенішке байланысты ұйқы проблемаларынан зардап шегеді, өйткені қаңқа, омыртқа, бұлшықеттер түнде мүмкіндігінше демалуы керек, ал ыңғайсыз төсеніште бұл мүмкін емес. Сондай-ақ, жеке-жеке көрпе, жастық, төсек таңдау керек. Бұл маңызды емес болып көрінеді, бірақ кейде жастықтың өзгеруі көпжылдық ұйқысыздықтан арылуға көмектеседі.

• Ұйықтар алдында артық тамақтану және тым көп сұйықтық ішу ұсынылмайды. Ауыр асқазан-ұйқысыздық пен жоғары қан қысымының ең жақсы досы. Сұйықтық қуыққа қысым жасайды, бұл сау ұйықтауға ықпал етпейді.

• Ұйқы ішектің моторикасының төмендеуіне кедергі келтіруі мүмкін. Ас қорыту препараттары әдетте бұл мәселені жақсы шешеді. Егер іш қатуға бейімділік болса, онда дәрігердің ұсынысы бойынша ас қорыту үшін дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады. Жалқау перистальтика ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

• Ұйықтар алдында қызықты тағамдар мен сусындарды – алкоголь, кофе, шай ішуден аулақ болыңыз. Ыстық сүт немесе тәуелді емес табиғи өсімдік седативтерін ішу жақсы.

• Кешке серуендеу пайдалы. Ұйықтар алдында жарты сағат немесе бір сағат таза ауада кейде керемет жұмыс істейді. Ең бастысы-мұны мезгіл-мезгіл емес, жүйелі түрде жасау.

• Қызықты телешоуларды, қорқынышты фильмдерді, эмоционалды музыкалық концерттерді көруден аулақ болу керек. Мұның бәрі жүйке жүйесін бастайды және ұйқысыздық пен жоғары қан қысымын тудырады.

• Ұйықтар алдында сіз 15-25 минут ішінде хош иісті тұз немесе көбікпен жылы ваннада жата аласыз. Денені хош иісті майлармен сүрту де көмектеседі. Болады қоюға арналған кереует жанына төселетін үстел дорбаға бастап шөп валерианы.

• Маңызды шарттардың бірі-ұйықтар алдында жүйке болмау. Бұл әрдайым емес болып шығады, бірақ бұл тұр ұмтылады. Себебі ұйқысыздықтың себептерінің басым бөлігі жүйке толқуларына байланысты.

Көптеген жағдайларда ұйқысыздықты бір немесе бірнеше жолмен жеңуге болады. Көріңіз, сонда сіз ұйқысыздықтың біртіндеп жойылатынына көз жеткізесіз.